屏幕前的你，有没有过这样的体会：
内心时常被无力感包围，总觉得生活好像在和自己作对，做什么都不顺心，焦虑、内耗？
甚至脑海中，也都时时刻刻反复出现这些不好的声音在耳边回荡：
“为什么别人都能做到，就我做不到？”
“我刚才要是不那么紧张就好了，我太糟糕了”
“像我这么差劲的人，肯定没人喜欢我吧”
…
如果你也经常用这样的话语伤害自己，把自己拽向自卑和怀疑的深渊。
那么，可能你已经掉入了自我否定的怪圈了。
01
什么是自我否定？
自我否定不仅是一种会伤害到自己的内在批评声，还可能会损害你的自信心和自尊心，使你陷入一种消极的思维模式，从而影响你的情绪和行为。
一个人对自我的认知，往往是TA改变的开始，人如果长期处在一个低能量，高消耗的环境中很容易会丧失原本的心态，而肯定自己远比攻击自己，有效得多。
当我们学会通过“增强自我肯定意识”来看待自己和周围的世界，或许你会发现那些令你感到困扰的事情最终也会变得顺利起来。
02
什么是自我肯定？
自我肯定是指我们对自己的积极评价和接纳。
它是我们内心的一种声音，告诉我们我们是有价值的，我们是被爱的，我们是能够实现目标的。自我肯定对于我们的心理健康至关重要。
当我们对自己有积极的评价时，我们更容易保持乐观和积极的心态。这有助于我们更好地应对压力和挑战，更容易实现目标。
自我肯定还可以帮助我们建立更好的人际关系，因为当我们对自己有积极的评价时，我们也更容易对他人产生积极的评价。
03
如何培养自我肯定意识？
① 花一些时间复盘
每天花一点时间回顾一下自己取得的成就，或者写下自己的优点，都可以帮助我们更好地认识自己，并增强自信。
② 进行正念练习
正念练习可以帮助我们更好地观察和接纳自己的内心状态，而不是简单粗暴地判断或试图改变它。这样可以帮助我们更好地理解自己，并建立起一种积极、健康的自我形象。
③ 给予自己爱和支持
每天都对自己说一些鼓励和支持的话语，比如“我爱你”，“你很棒”，“你可以做到”。这些话语虽然简单，但却能够给予我们力量和勇气。
总而言之，自我肯定是一种重要的心理素质，它能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，并实现个人目标。
通过反思、正念练习和给予自己爱和支持，我们都可以培养起一种积极、健康的自我肯定。
另外，这里还为大家整理了一些常见的自我肯定的语句：
①一般肯定句
我有韧性。
我爱自己。
我相信自己。
我接受自己。
我不评判自己。
我正在尽我所能。
我是一个成功的人。
我不把自己和别人比较。
我会度过这个艰难的时期。
我对我所做的一切充满信心。
我要做快乐的自己我身体健康。
②对焦虑的肯定
我很安全。
我会没事的。
我选择冷静。
我是正确的。
我尽我所能。
我原谅自己。
我放下过去。
我需要支持和鼓励。
我很勇敢/我很坚强。
我期待着一个幸福美好的未来。
我吸入好的东西，排出坏的东西 (或包括不限于吸收光明/能量/健康，排解消极/黑暗/疾病等，通常这种肯定可与冥想和某些瑜伽姿势一起使用)。
③特别有针对性的肯定
我很耐心。
我活在当下。
我培养内心的宁静。
我一天完成一件事。
我能控制我的气息。
我欣赏我周围的景色。
我有力量战胜我的焦虑。
我会好奇触发我情绪的原因。
我会活下去/我从焦虑中活下来了。
我没有处在危险中/我只是不舒服/这将会过去的。
我要把精力集中在我能创造的价值上，而不是我的焦虑上。
总而言之，自我肯定是一种重要的心理素质，它能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，并实现个人目标。
通过反思、正念练习和给予自己爱和支持，我们可以培养一种积极、健康的自我肯定意识。
来源：华辰心理
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