你是否也有类似的经历?
结束繁忙的一天后，明明已近午夜，精神疲惫，却还不愿入睡，总觉得应该再做点什么，这一天才真正结束。于是拿起手机，打开娱乐软件，一不留神就刷到了两点以后。其实并不是不累，也不是不知道熬夜对身体的危害，然而，那一秒，只希望这样自由自在、充满掌控感的时间无限延长。
这种现象常常称之为“报复性熬夜”，即报复性入睡拖延(Revenge bedtime procrastination) ，表现为：
- 熬夜会让自己的总睡眠时间减少
- 入睡比预期晚，无特殊理由，如外部事件或潜在疾病
- 自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果
出现这种情况，通常由于白天的自主时间被挤占、剥夺，夜晚成了可以完全掌控肆意意征战的战场。许多资深熬夜党这样形容熬夜:“夜晚很自由，熬夜有一种解脱感。熬夜的”自由”，是终于有时间做自己想做的事情，是终于能掌控自己的时间和生活。
选择晚睡不仅仅是受限于学习和生活的压力，也是在某种程度上通过放松和发泄去填补心理上的缺失。“报复性熬夜”的痛快感，其实来自一种“补偿心理”。
这种“补偿心理”是当我们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾，缓解焦虑的情绪，减轻内心的不安，从而达到心理平衡的一种内在要求。
繁忙的头脑和疲惫的身心在白天难以复原，时间久了积存了大量的焦虑，会希望有更多放松、娱乐、休闲等自由支配的时间来放松和补偿自己，于是在网络虚拟世界和独处时光中去处理积蓄的情绪垃圾和个人情感。
弗洛伊德认为，人格中的本我遵循快乐原则，我们有获得快乐的需求，会倾向于获得身体和情感上的愉悦，远离痛苦的的事物，例如学业压力和生活困扰。
白天在日常生活中我们会感到自我价值不足，对所做的事情没有兴趣，没有获得足够用的成就感，但是受“超我”控制，不得不努力付出，只有夜深人静，“本我”才能尽情发挥，选择压缩睡眠时间，去追求自由放松，做喜欢的事情去寻找自己的存在和真实。
由于夜晚睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，会导致白天精神不振、注意力不集中的现象发生，这会大大地降低白天做事的效率。此外，长期不规律作息和过度熬夜会打乱身体的生物钟，使身体无法得到充足的休息，从而影响到身体各个系统的正常运作，甚至引发健康问题。因此，尽管熬夜后可能会有短暂的快乐和自由感，但长期来看，这并不是一个健康或可持续的生活方式。
我们可以做些什么?
1、合理安排时间，获得掌控力量
报复性熬夜的补偿是对于白天自我时间失控所引发的无力感的补偿。我们可以在白天合理安排时间，提前安排、规划一天的事务，获得掌控感。温和地鼓励自己，从小事开始，让生活回到自己的预知、掌控范围。
当焦虑、害怕、失落等负向情绪出现时，我们会倾向去控制，和想法抗争，但是这样我们反而会陷入一个痛苦不断增加的恶性循环中。我们可以通过观察、呼吸、尝试书写情绪、为情绪和想法命名，让我们腾出心灵空间，和情绪保持距离，允许情绪和想法自然流动，即看到它，承认它，然后去做对自己更有价值的事。
熬夜可以带给我们短暂的快乐，但我们还可以探索其他积极、愉快的体验，拓宽自我关爱的方式，采取更健康的方式满足心理需要，如运动、听音乐、人际交流等。我们还可以增加白天的愉悦感受，在忙碌学习的同时，安抚内心，勇敢按下“暂停键”，留出放松与休息的时间，为自己支撑起自在呼吸的小小空间。
良好的睡眠环境有利于入睡，更好地形成规律的作息，重构生活秩序。可以在睡前减少对大脑的刺激，减少使用电子设备，营造适于睡眠的环境，放松身心，安稳入眠。请耐心等待，多给自己一些肯定与关怀，在循序渐进中重构生活秩序。
最后，想与大家分享，睡眠可以是甜蜜、自然而幸福的，当睡意到来，让我们安静闭上双眼，开始宁静的睡眠。
参考文献:
[1] 李珊珊.大学生报复性熬夜及相关影响因素研究[].理论数学2023,13(6):1801-1821.
[2] Backman,L，& Dixon, R.A.(1992).Psychological compensation: A theoretical framework. PsychologicalBulletin,112(2),259-283.doi:https://doi.org/10.1037/00332909.112.2.259
来源：深圳大学心理健康教育与咨询中心
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