当你因为各种琐碎的事情焦虑时，或因为曾经的经历感到痛苦……当你被这样或那样的负面情绪所包裹时，为自己的内心构建一个属于自己的世外桃源，“安全岛”是个不错的选择。
所谓“安全岛”，即是一个你自认为感到绝对舒适安全的地方，它可以是你童年温馨回忆里的一角，可以是当下你蜗居的家中；可以是地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，总之，它可以是你想象中的任何一个地方。
这个地方应该是受到良好保护、并且有一个边界的地方。它应该被设置为一个你绝对可以阻止未受邀请的外来物闯入的地方。它安全，舒适，温暖，你在这里可以受到任何保护，也可以携带自己喜欢的东西。
当你心情不好、紧张、焦虑及恐惧不安时，安全岛技术能在一定程度上缓解焦虑、惊慌、压抑等情绪，增加内心安全感。
一、放松练习：
进行10-15分钟肌肉放松训练，找一个尽量安静、舒适的空间，坐下来；身体放松，面部肌肉放松；调整呼吸的节奏，保持呼吸的平缓、均匀、顺畅。两脚分开，与肩部同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下垂，其次，慢慢吸气，吐气。专注于一呼一吸中，不需要管脑海中出现的杂念，如此循环反复，进入放松。
二、寻找安全岛
在内心的世界找一找，找一个安全的地方，在这里能够感受到绝对安全舒适，这个地方只有您一个人能光临，您也可以随时离开，您可以带上一些可爱的，友善的东西，为你提供陪伴和帮助。
你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人不能被带到这里来…
别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方…
如果在寻找安全岛的过程中出现不舒服的感受，别太在意，告诉自己此刻您只想找一个美好舒服有利于康复的地方。
你可以肯定，肯定有一个这地方，你只需要花一点时间、有一点耐心…
有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具， 比如交通工具、日用工具，各种材料、当然还有魔力、一切有用的东西…
当你来到这个地方，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下…有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子…
把你的小岛规划好以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？
请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的…
当你感觉绝对安全舒适时，设计一个只有你自己知道的动作或手势来代表安全岛，在以后的日子里，当你感觉有需要时，只要你一做这个动作或手势，你就会回到这个安全岛。
当你感觉情绪变得平静或愉悦时，慢慢地睁开眼睛，回到当下。睁开眼睛后，再一次确认自己的放松感，面带微笑。当然，这个练习不一定最终是要以回到当下而结束，如果是休息时间，进入了睡眠状态也是可以的。
安全岛技术可以用于自我心理调适，你可以将上面的引导语录制下来，放给自己听；也可以找一个亲人或者好友，你们相互帮助，帮对方构建自己的安全岛。还可以用于咨询面谈过程中，咨询师通过多次提问，帮助来访者更具体、清晰的规划安全岛；引导来访者表达自己在安全岛的感受，越细致越好，在这个过程中，重获愉悦、平静的心情。
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