你会有什么反应呢？
是脑海里懵懵的：
“我不是一个作家呀”
“我要写些什么呢”
“额……”
还是拒绝写作的念头：
“我没时间写作”
“我没有好的想法可以写”
“别人都写过了，我肯定没别人写得好”
……
然而，写作并不局限于这些专业领域，它并非是专属于某一类天才的精英式活动，而是一种交流、是自我发现、是创造、是灵性活动和自我表达，是一种用来寻找和练习理解内心声音的方式。
写作疗法具有私密性，它只属于我们自己，这样我们才会有安全感，才会愿意敞开心扉地表达。如果写作时总考虑到别人会怎样阅读它、理解它、批判它或赞扬它，那么对于我们自己而言，就不会那样敞开和真实了。
写作疗法的目标不是为了取悦别人，不是为了向别人证明自己、也不是为了留给后人做纪念，只是为了让心灵和大脑更好地了解发生了什么，是为了探寻自我，挖掘更真实的自我。
写下来的文字就像一面镜子，可以帮助我们更客观的认识自己，了解自己。在写作中，我们只是观察而不带批判性地记录想法。我们可以写下任何我们当下想到的东西，只是单纯地记录。只有不批判、不审视那些我们内在的想法、念头，它们才会自然、真实地流淌出来。
对于物理空间，我们需要找一个让自己足以放下戒备并感到舒适的地方，一个自己可以自由地思考和创造的空间，比如睡前坐在床上，或是安静的图书馆里。
精神空间需要我们慢慢地打造，先不要期望自己写出什么特别的东西来。刚开始接触表达性写作，无话可写是非常正常的，即便是形成了写作的习惯过后，偶尔无话可写也是非常正常的。
写作的灵感就是来自我们拥有的想法和感受，甚至是超脱我们意识之外的想法和感受，这些都来自我们最真实的一面。经过这些步骤之后，我们的精神空间就逐渐被打造，我们开始将注意力集中在我们的内心世界了。
我们的生活中有很多的事件，当我们写下事实的时候，尽量详细地描述它，就如同它是正在自己面前播放的电影。接着，把它当成一个故事，告诉自己发生了什么事情，说明白这对自己而言意味着什么。然后，描述自己在故事中的感觉，描述一种感受的最好方法就是说出身体的哪个部位感受到了它，比如当我们害怕时心脏狂跳。
需要注意的是写作的内容应具有平衡性。无论是开心的、欢乐的事情，还是悲伤的、沮丧的事情，都应该囊括在我们的写作范围内，这样我们才能更全面、更立体地从故事中认识到更真实的自我。
通常，由于发散思维，我们的大脑里会有各种各样的想法，以及一个想法所联系的各种念头和事物。在脑子一片混乱，有很多零散的想法、念头即将喷涌而出时，我们恨不得一下子把它们全部写下来，在写下其中的一些想法时，我们又会想把这一些想法理清楚，就像画思维导图一样。
我们是这些故事中的主角，但同时我们也以叙事者的角度“解读”自己的故事，任何已经发生的事情、情绪、计划，一旦写下来，那些含糊不清的部分都会得到厘清，那些欢喜、快乐、哀伤、难过等情绪能得到明确的描述。
我们通过叙述者的角度挖掘出我们所处环境的真相、帮助我们倾听发自内心的声音，将所有的故事点捋顺、重组、连接成新的思路，这样我们就能更清晰地思考问题、解决问题，改变对所处环境的反应。
当我们回顾过去的文字时，我们会发现自己在不同的阶段有着不同的思考和认识。有些观点可能已经不再适用，有些想法可能已经被更加成熟的思想所替代。这让我们对自我有更清晰的认识。
我们可以更好地理解自己的成长历程，同时发现新的感悟和启示。这些感悟或许是对当时情境的更深入理解，或许是对自我认知的深化，或许是对生活哲理的新领悟。
每一次回顾过去，都是一次与自我对话的机会，通过回溯时空，我们能够更好地认识自己，提升自我认知，发现新的自我。
本文来源；华南师大心理健康教育与咨询中心
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