精神内耗是指心里有很多想法，但又不去付诸行动。从而使这些想法在心里不断的冲突、打架，导致耗费很多的心理能量。
所以很多精神内耗严重的人会觉得明明自己什么都没做，却又感觉非常的累。
这种累不是因为干体力活导致的疲劳，也不是因为工作等脑力劳动的客观因素造成的疲劳，而是【心理上的一种主观感受】让你觉得很累。
通常在一件事还没有行动之前，就在理解和加工信息的环节，想太多，要求太高，从而感到一种无形的压力，觉得自己做不到，导致迟迟行动不了。
表现形式有哪些？
例如，在人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，容易猜疑和臆测对方对你的看法。
在和人说话时，对方一点点的语气变化或是表情变化，就会在心里琢磨很久。觉得是不是自己哪里说错话了，于是情绪变得低落。持续发展下去，严重的还会导致抑郁、害怕社交等。
对于对方的一点点疑问，就会在在心里放大好多倍。不会通过沟通和行动来解决矛盾，而是选择生闷气。同时又带有愧疚和自我怀疑。
形成内耗的因素有哪些？
1、内心过度敏感
当一个人感官能力过强，对周围的人和事发生的微小变化都能敏锐地察觉到，且过度在意，甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。就会造成心理内耗。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会让自己难受很久。
2、低自尊，不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。只会将目光放在自己的缺点上，将自己的缺点和别人特别突出的地方比较，于是更加贬低自己。
通常来说这种人不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人的面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
3、想法总在过去或未来的事情上
对于之前做错的一点小事，总是耿耿于怀，不断的思考，懊恼万分。对于未来即将发生的事情又很焦虑，害怕自己做不好，怕辜负了别人的期待，怕别人看不起自己。怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4、目标过高
给自己制定一个理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。什么时候起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标，每时每刻都处在忙碌和紧张的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当发现越来越难以有进展的时候，就会越来越焦虑，随之就开始自我贬低。加剧精神内耗。
不断的精神内耗不仅会在心理层面感到持续性的不安、低落，使学习和工作效率下降。慢慢积聚到一定程度就会爆发，让人陷入崩溃、稍不注意还可能导致重度抑郁。
还会在身体层面会引发多种常见的身心疾病：失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦等等。
如何应对精神内耗
1、降低目标和期待
如果在做一件事之前，把目标定得过高，只会让我们望而却步，失去了行动的动力。就像登山时，如果我们只关注山顶这个目标时，会让人处于过分紧绷的状态。这样很容易疲劳，而无法达到目标。
2、学会接纳自己
当事情的结果不如自己预期的时候，要接纳自己和承认事实。要允许自己失败。没有人可以一直成功，也没有人永远失败。对自己不断的贬低不会让事情好转，而把精力投入在如何改善行动上，才是我们应该做的。
3、拆解任务，设立奖励机制
将大目标不断拆分细化，变成一个个小任务。小任务的完成难度要小很多。同时在每个任务完成后给自己一个奖励。这样的奖励机制会让人释放多巴胺，产生快乐因子。在快乐情绪的驱使下，人更容易坚持下去，从而完成目标。
4、活在当下
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。我们无法对过去做些什么，也无法对未来实施什么。唯有当下，才是我们可以支配和行动的。
5、练习观息法
通过李宏夫的《情绪自救》书中观息法的练习，可以让我们对头脑中产生的各种想法有清晰的觉知，从而使自己从繁杂、冲突的思绪中出来，不再继续消耗能量。
通过不断的练习观息法，增长觉知和平等心，让自己不再陷入无尽的内耗中。把更多的精力投入到正在做的事情上。你会发现你的人生将会有很大的不同。
文章来源：百度@重塑心灵心理训练
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