高中生的心理发展尚未完全成熟稳定，不少孩子难以从容应对高三的升学压力，他们的心理比平日更敏感脆弱。此时，家长稍不留意或处理方法不当，就会影响到孩子正常的学习情绪和考试状态。过高的期待、过分的关注，容易给孩子增加无形的负担和更大的压力，也会影响到亲子沟通效果。
孩子面对人生中的一次大考，难免有些彷徨，而强大的信心和家长的陪伴是孩子攻坚克难的重要推动力。家长要善于通过言行，潜移默化地打造孩子积极、阳光的心态，使孩子在正能量的推动下持续前行。家长要让孩子知道，无论结果如何，家人永远和他们在一起，家是他们最温暖的港湾。
01 平常心看待高考，不必过于焦虑
家长的期待一定要切合孩子的客观实际，否则容易影响自己的情绪，也会给孩子带来巨大压力。家长不要总是在孩子面前提及高考有多么重要，高考的重要性孩子心里很清楚。人生之路处处是考场，高考只是人生中的一次重要考试，孩子认真对待，尽力就好。家长不要以自己的阅历去压制孩子的思维，要给孩子一定的独立思考空间，相信他的学习态度及应对高考的能力，千万不要因为高考的到来就紧盯甚至胁迫孩子去学习，日常生活中切勿唠叨，多余的话不要讲。
02 接纳孩子的现状，保持良好的沟通
学习的状态和习惯不可能在短期内改变，指望孩子的学习方法和学习成绩在考前有大幅提高是不现实的。如果家长能够无条件尊重孩子、接纳孩子的现状，孩子就会有足够的底气和信心去迎接高考。
家长与孩子交流时，尽量不要主动谈论学习、高考等，更不要唠叨、指责孩子，这会增加孩子的压力和反感。可以尝试使用肢体语言或书信沟通，如拍拍他的肩膀，送去温情的眼神，真诚表达“我们支持你”“我们看到了你的努力”“我们相信你行”。当真切感受到父母的关爱、理解和支持时，孩子焦躁的情绪自然会缓解，自信心也会增强，考试时也将会有更佳的表现。
03 积极陪伴，正面引导孩子应对成绩起伏
进入复习后期，孩子每次模拟考试的成绩和排名变化很容易成为家庭气氛的晴雨表，家长一定要比孩子更淡定才行，不要抱怨甚至责备孩子，很多时候成绩下滑并不是因为学得不好或者不努力。家长要积极引导孩子把每次考试作为改正和调适的机会，明白模拟考试成绩不代表高考成绩，成绩高了不要骄傲，成绩低了也不要灰心，用平常的心态看待即可。对于即将参加高考的学生来说，每天已经很紧张了，有时候会因为模拟考成绩不理想或者学习状态不佳而产生烦恼，家长要及时鼓励、肯定孩子，善于发现孩子的点滴进步，无论孩子在哪方面取得了进步都要及时肯定，让他们重拾自信心。
04 适当让孩子放松，保持愉快的心境
劳逸结合才能有更高的学习效率。家长要鼓励孩子劳逸结合，学习不仅仅是看书，休息也不仅仅是睡觉，可提醒孩子不要学习得太晚，偶尔听听音乐放松一下等，或在学习之余做一些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗碗，也可以出去走走或做做伸展运动等，都能让大脑神经得到适当的放松。
家长要把注意力放在孩子的进步上，多用正面的语言鼓励孩子。用餐时可以聊一些开心的话题，或问问孩子今天学校有什么趣闻等。家长平和地陪伴在孩子身边，少说多听，以“大朋友”的身份倾听孩子的诉求，有助于孩子摆脱困扰，恢复愉悦的心境。
05 营造和谐的家庭氛围，尽量做到生活正常化
孩子压力的一部分源于环境影响，其中影响最大的是家庭。当备考成了全家生活的重心，孩子是敏感的，家长的焦虑和压力是掩饰不住的，这种“被关照”无形中给孩子造成了巨大的压力。所以，家长对孩子的关心要适度，尽量维持生活原状，在孩子没有提出特殊要求时，家长无须刻意改变全家原本正常的生活状态，注意维持和谐的家庭氛围，静心陪伴在孩子身边即可。平时吃什么就做什么，合理搭配膳食，多给孩子准备些水果。
给孩子营造一个温馨和睦的家庭环境，家庭内部的摩擦和矛盾不要在孩子面前爆发，不要在情感上给孩子添麻烦，不要让孩子为家里的事操心。
信心与动力
以下收集整理了我校高三学生最想听家长说的话，供大家参考。
❀1. 学习这样的事急不得。学习知识最为重要的是积累，积累需要时间，这一点没有任何捷径可走，一蹴而就终究不可能。
❀2. 不跟别人比进度，要把握自己的节奏。避免前松后紧、临阵慌乱，把握住了节奏，能增加对学习的可控性和自信心。
❀3. 现在的分数不是高考的分数。高考中有太多未知因素，没有人十拿九稳，包括状元，所以没什么好怕的。
❀4. 冷静下来，静静地拟定好自己的计划，不要急躁地想要追赶上谁，而是按部就班地积累知识、方法、题型……不要过于纠结成绩不理想。
❀5. 锻炼一颗强大的心，无论分数高低都能付之一笑，这点非常重要。
❀6. 成绩不是方法换来的，是靠“踏实”二字赚来的。
❀7. 压力会让你很难过，压力会让你失眠，但压力也会让你蜕变。
❀8. 处于情绪低谷时，什么都别急着做，先静下心来稳定情绪最重要。挺过低谷你就会发现其实“没那么严重”。
❀9. 保证每天的生活有规律，好的生活规律让人的身心根基稳固。吃好饭，睡好觉，听好歌，搞好运动休闲，效率要比疲于拼命要好很多。
❀10. 走过这段最难走的路，那些你吃过的苦、熬过的夜、做过的题和背过的单词，会铺成一条宽阔的路，带你走到你想去的地方。
❀11. 为什么你是普通班的学生，因为你就该经受普通班的考验，老天要你在普通班做出不普通的事。
❀12. 想通了就要行动，别让手机偷走你的大学梦。
❀13. 三年的高中生活和学习，你付出了不懈的努力和勤奋的汗水，也磨炼了坚强的意志，树立了坚定的信心，收获了扎实的知识。爸妈为你的成长和进步感到无比欣慰和自豪，爸妈希望你保持积极乐观的心态，快乐迎接高考。
❀14. 高考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论高考成绩如何，你的成长与成熟都是任何人无法改变的事实。
❀15. 没有平日的失败，哪有最终的成功。老爸、老妈一直坚信你是最棒的。高考在即，希望你能克服各方面的心理压力，注意加强营养，保持良好的精神状态，听从老师的教诲，祝你马到成功！
❀16. 记住爸爸妈妈的话：只要奋斗了，不管结果如何都不会留有遗憾。高考只是人生的一个阶段性的检验，它绝不是对一个人“一锤定音”的评断。
❀17. 无愧的人生才最美。要相信自己，坦然地去面对每一次考试。只要从容面对，你定会让自己的能量迸发。
❀18. 我们永远爱你。我们不要求你做最棒的人，但我们要求你做健康、阳光、上进的人。希望你能以一颗平常心去面对挑战。
❀19. 忘掉失败，但要牢记失败中的教训。每一次失败都让我们更接近成功。
来源：中小学心理健康教育杂志
《中小学心理健康教育》2022年第12期
作者：许映霞 广东省中山市第一中学
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